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出品 | 山西省中医院

作者 | 山西省中医院老年病科 刘爱军

编辑 | 胡鑫

8—10℃大幅降温、较强的雨雪天气......深冬来了,天气更加寒冷,也是很多疾病的高发时期。因此,在日常生活中如何做好养生,避免由于身体抵抗力和免疫力的下降诱发各种疾病的发生,对于中老年人的健康维护是十分重要的。

寒冷天气易诱发高血压、脑中风。天气变化,温差加大,都是心脑血管疾病急性发作的诱因,这时人的各种防御反射减弱,引起机体毛细血管收缩,人体的血流缓慢,血液黏稠度增加,血液循环阻力增高,从而升高血压。一旦再受疲劳、受凉、兴奋等因素影响,冠心病、心绞痛、缺血性中风等慢性病都有可能找上门来。

老年人冬季养生要点

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1.有效稳定血压是把持病情的关键,按时服药定时测量血压;

2.注意防寒保暖,寒潮袭来,要及时添加衣服;要采取有效的防寒保暖措施:比如定时测量老人的体温,选择阳光充足的房间做居室,适当参加力所能及的活动,增加营养,多吃热量高的食物等;洗脸、刷牙用温水;外出时戴手套、帽子、围巾等,注意保暖;

3. 坚持体育锻炼,提高耐寒能力,在冬季用冷水洗脸、洗鼻子,是帮助患者提高耐寒能力的最简单的方法;

4. 注意合理饮食,低盐、低脂肪、低胆固醇,常吃新鲜蔬菜和豆制品;清淡饮食,少吃多餐,可以使中老年人的消化道负担大大减少,并且能让老年人更好的吸收营养。也应该适度进食高蛋白、高热量饮食,为身体补充优质蛋白,帮助身体增强免疫力;

5. 定期到医院体检,定期检查肝功肾功血脂血糖心电图双侧颈动脉彩超,心脏彩超,排除心脑血管突发的危险因素,在医生指导下用药;

6.冬季好发皮肤瘙痒,少洗澡,多喝水降低血液黏稠度。建议老年人一周洗澡1-2次即可,不要每天都洗,选用保湿效果较好的护肤品。建议多喝热水,每天的饮水量因人而定,每天补充一定量的水分以及正确的饮水方法,都可以起到一定的皮肤保湿功效。

7.老年人最需提防的就是流感的侵袭。清晨气温特别低的时候不要外出锻炼,流感的最大危害是引发肺炎并加重气管炎、哮喘等原有的基础病。特别是“老慢支”容易发展成肺气肿,严重的甚至会发展成肺心病,肺部感染是高龄老人致死的主要原因之一。

8. 要积极治疗慢性疾病,防止继发感染,合理用药:老年人服药要谨遵医嘱,避免使用如冬眠灵等抑制大脑体温调节中枢的药物,以保持正常的生理功能。

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